Sovekammer

Sov bedre: hvad hjælper?

Bedre søvn starter med faste sengetider og opvågningstider, ingen koffein eller alkohol før sengetid og et mørkt, roligt soveværelse på 18-21 grader, ifølge rådene fra Vidensråd for Forebyggelse, som Sundhedsstyrelsen gengiver.

Priser og lager står, som butikkerne selv oplyser dem i deres feeds, opdateret 26. okt. 2026. Links til butikker er reklamelinks.

Butikkerne skiftes, så rækken viser flere butikker. Inden for hver butik: flest størrelser på lager først, derefter laveste pris. Listen viser kun butikker, der betaler Sovekammer provision via reklamelinks; provisionen afgør ikke rækkefølgen.

Søvnen i løbet af natten

Hvad der sker, mens du sover, og hvor meget søvn du har brug for.

  • SøvnstadierDe tre non-REM-stadier og REM-søvnen, i cyklusser på omkring 90 minutter.
  • Dyb søvnHvorfor den dybe søvn ligger først på natten.
  • REM-søvnStadiet med de livlige drømme og helt slappe muskler.
  • SøvnbehovSundhedsstyrelsens timetal for hver alder, fra spædbørn til over 65 år.
  • PowernapHvor lang en lur bør være ifølge små forsøg.

Når søvnen driller

Problemer om natten, og hvornår lægen skal se på det.

  • SøvnløshedNår du ikke kan falde i søvn eller vågner kl. 4, og hvornår det er noget for lægen.
  • SnorkenSundhed.dk's råd, hovedpuderne og hvornår lægen skal ind over.
  • SøvnapnøPauser i vejrtrækningen, søvnundersøgelsen og CPAP.
  • SøvnparalyseNår du vågner og ikke kan røre dig i nogle sekunder, og om det er farligt.
  • SøvngængeriHvorfor nogle går i søvne, og om du må vække en søvngænger.

Soveværelset og sengen

Varme, kulde, to i én seng og graviditet.

  • Temperatur i soveværelset18-21 grader for de fleste ifølge sundhed.dk, 18-20 grader hos et spædbarn ifølge Sundhedsstyrelsen.
  • Sveder om nattenVarme fra rum og dyne, andre årsager, og hvornår nyopstået nattesved kræver lægen straks.
  • Fryser om nattenHvad en varmere dyne kan gøre, og hvornår du bør tale med lægen.
  • Vi sover dårligt sammenSnorken, forskellig vægt, varme og plads, og hvad der hjælper på hver.
  • Sove som gravidFald i søvn på siden fra 28. uge, og hvorfor højre og venstre er lige gode ifølge NHS.

De officielle råd til bedre søvn handler mest om dine vaner og om rummet. Sundhedsstyrelsen gengiver en liste fra Vidensråd for Forebyggelse og skriver selv, at »det er individuelt, hvad der virker bedst for den enkelte«.

Hvad er gode råd til bedre søvn?

Faste tider, et køligt, mørkt og roligt soveværelse og hverken koffein eller alkohol før sengetid. Listen fra Vidensråd for Forebyggelse, som Sundhedsstyrelsen gengiver (siden er sidst opdateret 4. november 2025), siger blandt andet:

  • gå i seng og stå op på regelmæssige tidspunkter
  • undgå koffein og alkohol før sengetid
  • undgå lys fra skærme før sengetid
  • vær fysisk aktiv i løbet af dagen
  • hold soveværelset på 18-21 grader, som er den bedste temperatur for de fleste, og undgå støj over 30 decibel
  • sørg for mørke, eventuelt med en maske over øjnene

Sundhed.dk’s Patienthåndbog (opdateret 10. september 2025) tilføjer at læse i en bog af papir frem for på en skærm, eventuelt tage et varmt bad og ikke bekymre dig, når du vågner om natten: »det er ikke en katastrofe«.

Hvor meget hvert enkelt råd gør, ved forskningen mindre om. En oversigtsartikel fandt, at råd om blandt andet motion, støj, faste sovetider, koffein og alkohol hænger sammen med søvnen i studierne, men at deres direkte virkning stort set ikke er afprøvet i befolkningen (Irish og kolleger, 2015).

Hvordan falder du lettere i søvn?

Vent med at gå i seng, til du er søvnig, råder både sundhed.dk og Vidensråd for Forebyggelse. Kan du ikke falde i søvn, råder Vidensrådets liste dig også til at gå ud af soveværelset, og til at bruge soveværelset til søvn og sex, ikke til arbejde og mails. Ligger du vågen nat efter nat, er det søvnløshed, og der er hjælp at få. Har du søvnproblemer, frarådes en kort lur om dagen også i rådene, Sundhedsstyrelsen gengiver.

Hvor meget kan sengen gøre?

De officielle råd siger intet om sengen: begge lister handler om rummets temperatur, mørke og ro, ikke om madras, dyne eller pude. Skal du alligevel have ny, står reglerne for butikkernes førpriser på en side for sig.

Hvor mange timer skal du sove?

Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne på 18-64 år at sove 7-9 timer i døgnet; fra 65 år er anbefalingen 7-8 timer. Føler du dig udhvilet om dagen, er det formodentlig nok, også uden for intervallet, skriver styrelsen. Tallene for børn og unge står i søvnbehovet efter alder.

Hvornår er dårlig søvn noget for lægen?

Når du snorker med lange pauser i vejrtrækningen, eller når søvnløsheden har varet over tre måneder, skriver sundhed.dk. Pauserne kan være søvnapnø, som en søvnundersøgelse afslører. At gå i søvne og at vågne uden at kunne bevæge sig har hver sin side.

Spørgsmål og svar

Hvad kan være årsagen til søvnproblemer om natten?

Personlige bekymringer, problemer på jobbet og stress kan være årsagen, skriver sundhed.dk, og skyldes søvnløsheden en sygdom, skal den behandles først.

Hvad gør jeg, når tankerne kører, så snart jeg lægger mig?

Sundhedsstyrelsen gengiver rådet om at skrive dine problemer ned før sengetid, med mulige måder at håndtere dem på, og så lægge dem til side.

Er det slemt at sove dårligt en enkelt nat?

Vi er relativt robuste over for søvnmangel, lyder rådet, Sundhedsstyrelsen gengiver, og det er ikke en katastrofe, hvis du ikke får det ønskede antal timer hver nat.

Kilder

5 sider, hver med den dato, vi læste den