Ligger du og sparker dynen af, eller vågner du med kolde fødder, er rummet en del af forklaringen. Den bedste temperatur i soveværelset er for de fleste 18-21 grader. En folder om søvn på sundhed.dk fra februar 2025 skriver det sådan: »Luft ud. Optimal temperatur er for de fleste 18-21 grader i soveværelset.« Temperaturen er et af de få greb, du selv styrer i et soveværelse, du sover godt i.
Hvor varmt skal der være i soveværelset?
Mellem 18 og 21 grader for de fleste voksne, skriver folderen på sundhed.dk under overskriften »Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt«. Samme interval står i Vidensråd for Forebyggelses råd, som Sundhedsstyrelsen gengiver på sin side om søvnlængde (opdateret 4. november 2025): »Den optimale værelsestemperatur ved søvn er for de fleste 18-21 grader«.
»For de fleste« er ordet, du skal hæfte dig ved. Sundhedsstyrelsen tilføjer, at det er individuelt, hvad der virker bedst. Ingen af kilderne siger, at 17 eller 22 grader skader en rask voksen.
Mørke hører med i samme råd, og hvis rummet ikke kan blive mørkt, kan du læse om hvordan du mørklægger soveværelset eller se på en maske over øjnene.
Er det værst at sove for varmt eller for koldt?
For søvnstadierne er det varmen, når du sover under dyne og i nattøj. En japansk oversigtsartikel (Okamoto-Mizuno og Mizuno, 2012) konkluderer, at varme under de forhold giver flere opvågninger og mindre dyb søvn og REM-søvn, mens kulde ikke påvirker søvnstadierne, når dyne og tøj holder på varmen. Forfatterne skriver dog også, at kulde påvirker hjertets reaktion i søvnen, og at kulde derfor kan have større betydning end varme.
Et lille søvnforsøg med 17 unge voksne (Shin og kolleger, 2016) fandt, at deltagerne sov bedre ved 17 grader end ved 22. Forsøget var støttet af uldindustrien, og det siger ikke, at 17 grader passer til dig.
Fryser du alligevel, har vi samlet, hvad dyne, tøj og lægen kan gøre, på siden om hvorfor du fryser om natten.
Hvor koldt må soveværelset være?
Ikke så koldt, at rummet bliver fugtigt. Sundhedsstyrelsen skriver i sine anbefalinger om fugt og skimmelsvamp fra 2009, at den relative luftfugtighed »stiger drastisk, hvis temperaturen reduceres til under 18-20°«, og at kondens og skimmel kan skyldes »overdreven varmebesparelse i f. eks. soveværelser«.
Det handler om bygningen, ikke om din søvn: overstiger fugten i luften et vist niveau, opstår der kondens på kolde overflader, skriver Sundhedsstyrelsen.
Hvad skal en baby sove i ved 20 grader?
Under en let babydyne, som barnet kan sparke af sig, og som passer til sengen, skriver Sundhedsstyrelsen i pjecen om vuggedød fra 2023. Samme pjece anbefaler 18-20 grader, hvor barnet sover, fordi et barn, der har det for varmt, har større risiko for vuggedød.
Mærk efter i nakken eller foran på brystet, råder pjecen: barnet må ikke være svedigt. Pak det ikke tæt ind i dyner og tæpper.
Hvorfor skal man ikke sove med et åbent vindue?
De danske kilder, vi har læst, fraråder det ikke. Folderen på sundhed.dk siger »Luft ud«, og Sundhedsstyrelsens vuggedødspjece skriver, at har I et åbent vindue for at holde temperaturen under 20 grader, skal barnet ikke ligge i træk.
Træk og kulde er altså det, du skal holde øje med, ikke selve vinduet. Om vinteren gælder fugtrådet ovenfor.
Hjælper en lydløs ventilator?
Det er ikke undersøgt godt nok til at sige. En Cochrane-oversigt (Gupta og kolleger, 2012) fandt ingen forsøg, der kunne afgøre, om ventilatorer gavner eller skader under hedebølger, og skriver, at en ventilator ikke køler luften i rummet.
Folderen på sundhed.dk beder dig undgå støj over 30 dB, »som svarer til at hviske«. Opgiver producenten et lydniveau, kan du holde det op mod det tal. Der er ingen ventilatorer i vores lister.
Hvilken dyne passer til et varmt soveværelse?
En lettere sommerdyne er det, du selv kan skifte, når rummet ikke vil køle ned. Dynerne herunder har »sommer« eller »sval« i det navn, butikken giver dem.
I det lille forsøg fra 2016 havde det ingen målbar effekt på søvnen, om sengetøjet var af uld eller polyester.