Snorker du, er det bløddelene i ganen og svælget, der vibrerer, mens du trækker vejret i søvne, forklarer Patienthåndbogen på sundhed.dk (opdateret 18. juni 2026). Snorken er ikke en sygdom, men sammen med pauser i vejrtrækningen og træthed om dagen kan den være tegn på søvnapnø, skriver samme side. Mod almindelig snorken har sundhed.dk råd, du selv kan følge. Ligger din partner vågen ved siden af, hører snorken med til det, I kan gøre, når I sover dårligt sammen.
Hvad virker bedst mod snorken?
Sundhed.dk råder til at undgå alkohol før sengetid, undgå sovemedicin, tabe dig ved overvægt og sove på siden. Patienthåndbogens symptomside har denne liste til dig, der generer andre med »normal« snorken:
- »Undgå alkohol i timerne før sengetid«
- »Undgå sovemedicin, hvis det er muligt«
- »Vægttab kan mindske snorken hos personer med overvægt«
- »Rygning kan forværre snorken ved at irritere slimhinderne og øge tendensen til næsetæthed«
- »Sørg for regelmæssige søvnvaner og tilstrækkelig søvn«
- »Hold soveværelset køligt og godt udluftet«
Er du overvægtig med et BMI på 25 eller derover, kan et vægttab ofte mindske snorken, skriver sundhed.dk’s side om snorken som sygdom (opdateret 22. oktober 2024), og »det samme gælder, hvis du kan vænne dig til at sove på siden, da det bidrager til at holde luftvejen åben«. De allerfleste behøver ingen anden behandling end de enkle råd, ifølge samme side.
Hvorfor snorker du?
Under søvnen mister svælgets muskler spænding, så der bliver mindre plads, og luften får vævet til at vibrere, forklarer sundhed.dk. Alkohol og sovemidler gør musklerne slappere og forstærker lyden, og overvægt gør pladsen mindre, fordi fedtdepoter i svælget forsnævrer den, ifølge Patienthåndbogen.
Hvorfor er jeg pludselig begyndt at snorke?
Sundhed.dk knytter ikke pludselig snorken til én årsag, men nævner flere ting, der gør snorken værre. Er du i tvivl om årsagen, er det i sig selv en af de grunde til at kontakte egen læge, som symptomsiden nævner. De kendte grunde er:
- Næsetæthed: den kan forværre snorken og skyldes for eksempel forkølelse, bihulebetændelse, allergi eller en skæv næseskillevæg, ifølge sundhed.dk.
- Alder: snorken bliver hyppigere, jo ældre du bliver, formentlig fordi tendensen til overvægt stiger, og vævet i svælget bliver slappere, skriver Patienthåndbogen.
- Vægt, alkohol og sovemedicin: alle tre øger snorken, ifølge samme side.
Hjælper det at sove på siden?
Hos mange gør det: »Snorken er ofte værre, når man sover på ryggen. Hos nogen kan det derfor hjælpe at sove på siden«, skriver sundhed.dk. I et japansk søvnlaboratorium snorkede de fleste af dem, der snorkede uden søvnapnø, både kortere tid og mindre kraftigt på siden end på ryggen (Nakano og kolleger, 2003, 72 snorkere). Hos dem med søvnapnø var billedet blandet, og dem med flest vejrtrækningspauser på ryggen snorkede ofte lige så meget på siden.
Hvordan madras og pude passer til en sidesover, er et andet spørgsmål end snorken. Det står under sovestillingen og hvad den betyder for madras og pude.
Virker en hovedpude mod snorken?
Der findes ingen god dokumentation for, at en hovedpude stopper snorken. En systematisk oversigt fra 2024 fandt kun ni studier af anti-snorkepuder, vibrationsalarmer og hævet hovedgærde, med 235 deltagere i alt, hvoraf kun 50 snorkede uden at have søvnapnø, og forfatterne efterlyser kontrollerede forsøg med mange flere (Moffa og kolleger, 2024). Studierne var få og korte og afprøvede særlige puder og andre hjælpemidler, ikke almindelige hovedpuder fra en butik.
To af forsøgene viser, hvor lidt der er at bygge på. I et lille forsøg med 22 snorkere uden søvnapnø snorkede deltagerne mindre på en pude, der flytter hovedets stilling (Cazan og kolleger, 2017). I et andet fik 12 patienter med søvnapnø en memoryskumpude i halvdelen af én nat i laboratoriet: antallet af snorkeepisoder faldt med knap halvdelen, men pauserne i vejrtrækningen blev ikke færre (Stavrou og kolleger, 2022).
Hovedpuderne herunder er almindelige hovedpuder fra danske butikker, og ingen af dem er dokumenteret mod snorken. Vælg dem efter din sovestilling, som hvilken hovedpude der passer til den stilling, du sover i gennemgår.
Hjælper snorkeskinne, næseplaster eller spray?
En snorkeskinne, som en tandlæge tilpasser, kan mindske snorken hos udvalgte, mens færdiglavede skinner sjældent virker, skriver sundhed.dk. Skinnen trækker underkæben lidt frem, så luftvejene holdes åbne. »Færdiglavede skinner, som kan købes i håndkøb eller bestilles på internettet, har sjældent effekt«, og »Næseplastre og snorkespray har ingen dokumenteret virkning, men er i øvrigt harmløse«, ifølge Patienthåndbogen.
Kan du blive opereret for snorken?
Ja, når forstørrede mandler, næsepolypper, en skæv næseskillevæg eller polypper i næsesvælget giver snorken, kan kirurgi overvejes, skriver sundhed.dk. Operationer på den bløde gane og drøbelen laves sjældent i dag på grund af bivirkninger, og fordi langtidseffekten er tvivlsom, ifølge samme side. Ved vedvarende snorken kan egen læge henvise dig til en øre-næse-halslæge, der undersøger næse og svælg, skriver symptomsiden.
Hvor mange snorker?
Sundhed.dk giver to tal på to sider: cirka 30 % af alle voksne snorker jævnligt (sygdomssiden, 2024), og omtrent halvdelen af alle voksne mænd snorker, 10-20 % hver nat (symptomsiden, 2026). Tallene måler ikke det samme. Begge sider skriver, at snorken bliver hyppigere med alderen.
Hvornår skal du til læge med snorken?
Sundhed.dk’s symptomside nævner fire grunde til at kontakte egen læge:
- »Hvis du har snorken kombineret med lange pauser i vejrtrækningen«
- »Hvis du er meget træt om dagen trods tilstrækkelig nattesøvn«
- »Hvis snorken giver betydelige gener for dig eller dine omgivelser«
- »Hvis du er i tvivl om årsagen til snorken«
»Hvis snorken ledsages af pauser i vejrtrækningen under søvn, urolig søvn og udtalt træthed, bør man undersøges for søvnapnø hos en øre-næse-halslæge«, skriver samme side. Snorken i sig selv er ufarligt, ifølge sygdomssiden, men har du også søvnapnø, kan det give træthed om dagen og øge risikoen for for eksempel hjerte-karsygdomme og sukkersyge. Hvad søvnapnø er, og hvordan lægen undersøger den, har sin egen side.