At sove som gravid handler om to ting: at falde i søvn på siden i den sidste del af graviditeten, og at finde en stilling, hvor mave, ryg og bækken kan slappe af. Her står, hvad sundhedsmyndighederne og hospitalerne skriver, hvor stærk evidensen er, og hvad en pude eller madras kan og ikke kan.
Hvilken side er bedst at sove på, når du er gravid?
Højre og venstre side er lige gode; det, der tæller, er at falde i søvn på siden og ikke på ryggen. Det britiske sundhedsvæsen NHS skriver på sin side om dødfødsel: »The safest position to fall asleep in is on your side, either left or right« (senest gennemgået 24. april 2024). En samlet analyse af fem studier fandt ingen forskel mellem de to sider (Cronin og kolleger, EClinicalMedicine 2019).
Vi har ikke fundet en side hos Sundhedsstyrelsen eller sundhed.dk, der giver et dansk råd om sovestillingen i graviditeten (søgt 21. oktober 2026). Spørg din jordemoder, hvis du vil have et dansk råd, der passer til dig.
Hvornår skal du ikke sove på ryggen som gravid?
Fra 28. uge, når du falder i søvn. NHS skriver, at forskning tyder på en større risiko for dødfødsel, når du falder i søvn på ryggen efter 28. uge, og at det måske hænger sammen med blodets og iltens vej til barnet.
Evidensen er moderat og viser en sammenhæng, ikke en bevist årsag. I analysen af fem case-kontrol-studier med 851 dødfødsler og 2.257 sammenligningsgraviditeter havde de, der faldt i søvn på ryggen efter 28. uge, cirka 2,6 gange højere odds for sen dødfødsel end gravide, der faldt i søvn på venstre side (Cronin og kolleger, 2019). Kvinderne blev spurgt bagefter, så hukommelsen kan spille ind, og der findes ingen lodtrækningsforsøg. Et amerikansk studie, der fulgte 8.706 førstegangsgravide fra første trimester, fandt ingen sammenhæng mellem den sovestilling, kvinderne angav frem til omkring 30. uge, og dødfødsel (Silver og kolleger, Obstetrics & Gynecology 2019). Det dækker en tidligere del af graviditeten end de andre studier.
Rådet gælder den stilling, du falder i søvn i. Vågner du på ryggen, skriver NHS, at du ikke skal bekymre dig, men bare vende dig om på siden, før du sover videre.
Hvorfor kan du ikke sove, når du er gravid?
Fordi kroppen forstyrrer natten mere, jo længere du er henne. Regionshospitalet Randers nævner på sin side om 3. trimester, at du skal tisse flere gange, at ryggen kan gøre ondt, at benene kan være urolige, og at fingrene kan sove. Oven i det kan der komme mærkelige og måske skræmmende drømme, skriver hospitalet, og bliver de ved, er rådet at tale med jordemoderen om det.
Hospitalet nævner også halsbrand, når du lægger dig ned, og let åndenød sidst i graviditeten, fordi livmoderen presser mellemgulvet op mod lungerne. Hvor mange timer en voksen ellers anbefales at sove, står under søvnbehovet i timer efter alder.
Hvad kan du selv gøre for at sove bedre som gravid?
Regionshospitalet Randers giver fire konkrete råd til natten.
- Tænk over, om du reelt ligger godt, eller om madrassen trænger til at blive skiftet; måske er det først nu, du lægger mærke til det.
- Luft ud, før du går i seng, og mærk efter, om temperaturen i rummet føles behagelig.
- Drik mindre te og vand om aftenen.
- Lav øvelser, hvis du har uro i benene eller ondt i ryggen.
Sveder og klør du under dynen, foreslår samme side, at du sover med en let sommerdyne.
Er det madrassen, der er problemet, behøver du ikke nødvendigvis en ny. Vil du ændre liggefladen oven på den, du har, kan du se hvilken topmadras der passer, og hvor tyk den skal være. Ingen af kilderne her anbefaler en bestemt fasthed til gravide, så følg mærkets egne råd for din vægt og sovestilling som alle andre.
Hvorfor får du ondt i hofterne, når du sover?
Det kan være graviditetsrelaterede bækkensmerter, som rammer omkring halvdelen af alle gravide på et tidspunkt, ifølge sundhed.dk. Patienthåndbogen beskriver, at smerterne kan sidde i balderne, lavt over lænden eller ved kønsbenet og stråle ud i lysken og ned i benene, at de ofte bliver værre, når du skifter stilling, og at de kan gå ud over nattesøvnen. De fleste mærker dem mellem 5. og 8. graviditetsmåned.
Diagnosen stiller lægen ud fra din beskrivelse, når andre årsager til smerterne er udelukket, skriver sundhed.dk. Selv kan du gøre det lettere at vende dig: sundhed.dk råder dig til at knibe sammen i bækkenbunden og dreje dig rundt med samlede ben, når du vender dig i sengen, gerne med en pude mellem knæene. Aalborg Universitetshospital går et skridt videre i sin pjece om bækkenløsning (13. marts 2024):
- Lig på siden med en stor pude mellem knæene og underbenene.
- Kom op ved at trille om på siden uden at vride kroppen, og skub dig op med albuen og hænderne.
- Sæt klodser under sengens ben, hvis den er meget lav, så du lettere kommer ind og ud.
Hvad kan en graviditetspude, og hvad kan den ikke?
En graviditetspude er lavet til at støtte mave, ryg og ben, mens du ligger på siden, og den sælges for komfortens skyld. Den kan bruges til det, Aalborg Universitetshospital beskriver: en stor pude mellem knæene og underbenene, når du ligger på siden. Ingen pude er vist at sænke risikoen for dødfødsel eller andre komplikationer, og ingen af kilderne her anbefaler en bestemt pude.
Vil du have én, kan du se hvilken graviditetspude der passer, og hvornår du begynder med den. Ligger du på siden hele natten, skal hovedpuden også fylde rummet mellem skulder og hoved: hvor høj puden skal være, når du sover på siden, afhænger af dine skuldre. Hvad de andre stillinger betyder for seng og pude, samler vi under sovestillinger og deres betydning.