Ligger du vågen ved siden af en, der sover tungt, er det sjældent sengen alene. Når to siger »vi sover dårligt sammen«, kan det handle om fire ting: den ene snorker, I vejer forskelligt, den ene sveder og den anden fryser, eller der er ikke plads nok. Hver af dem har sin egen løsning, og nogle af dem kan I klare i samme seng.
Hvorfor sover vi dårligt sammen?
Fordi to mennesker sjældent har samme vægt, samme varme og samme søvn, og en dobbeltseng deler det hele. Snorken er en af grundene. Sundhed.dk skriver, at »snorken kan påvirke både søvnkvaliteten og samlivet med partner og familie«.
Uro, varme og for lidt plads er de andre. Dem kan sengen og dynerne gøre noget ved, mens snorken først og fremmest er et spørgsmål om kroppen.
Hvordan kan jeg sove, når min partner snorker?
Start med det, der mindsker snorken: at sove på siden, ingen alkohol før sengetid og vægttab ved overvægt. Alle tre står i sundhed.dk’s Patienthåndbog. »Snorken er ofte værre, når man sover på ryggen«, skriver den, og »hos nogen« kan det derfor hjælpe at sove på siden.
Sundhed.dk forklarer, at alkohol og sovemidler gør musklerne i svælget slappere og forstærker lyden, og at et vægttab ofte kan mindske snorken, hvis den, der snorker, har et BMI på 25 eller derover. Rygning kan også forværre snorken, skriver Patienthåndbogen. Årsagerne og flere råd står på siden om snorken, og hvad der dæmper den.
Vi har ikke fundet forskning, der viser, at en madras eller hovedpude behandler snorken. Det, I kan gøre i sengen, er at give plads, så den, der snorker, kan ligge på siden uden at ligge op ad den anden.
Hvornår skal snorken undersøges?
Når snorken følges af lange pauser i vejrtrækningen, eller når den, der snorker, er meget træt om dagen trods nok søvn. Det er sundhed.dk’s råd for, hvornår den, der snorker, skal kontakte egen læge, og det gælder også, hvis snorken giver betydelige gener for jer.
Pauserne kan være tegn på søvnapnø, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper under søvnen. Ligger du vågen og hører pauserne, så fortæl det til din partner: pauser i vejrtrækningen, og hvordan partneren oplever snorken, er blandt det, lægen spørger ind til, ifølge sundhed.dk.
Hvad gør I, når I vejer forskelligt?
Vælg en seng, hvor hver side får sin egen fasthed. Flere mærker vælger fastheden efter vægt: Nordic Dream giver tre trin: medium, hvis du vejer under 70 kg, og ekstra fast, hvis du vejer over 95 kg, med fast til alle derimellem. Vejer I 65 og 90 kg, lander I altså på hvert sit trin hos Nordic Dream.
Grænserne er mærkernes egne råd, og de ligger forskellige steder. Mærkernes fasthed lagt på én skala viser, hvor hver af jer lander hos hvert mærke. Hvilke mærker der lader jer vælge to fastheder i samme seng, og hvordan midten af sengen er bygget, står på siden om én eller to fastheder i dobbeltsengen.
Hvad gør I, når den ene sveder og den anden fryser?
Sov under hver sin dyne, så hver af jer kan vælge sin egen varme. Varme i soveværelset giver flere opvågninger og mindre dyb søvn, også under dynen, ifølge en oversigtsartikel af Okamoto-Mizuno og Mizuno (2012). Er nattesveden ny, er den en sag for lægen og ikke for dynen: nyopstået svedtendens om natten kan være tegn på infektion eller alvorlig sygdom, skriver sundhed.dk’s Patienthåndbog (2024).
En fælles dobbeltdyne eller to enkeltdyner er derfor et valg, I træffer efter, hvor forskelligt I har det med varme. Vælger I to, har hver dyne sin egen varmegrad. Vælger I én, skal den ifølge JYSK være lige så bred som den madras, I ligger på.
Selve rummet tæller også. Et råd på sundhed.dk lyder, at den optimale temperatur i soveværelset for de fleste er 18-21 grader.
Hvor meget plads har I brug for?
Del sengens bredde med to: en 140-seng giver 70 cm hver, en 180-seng 90 cm hver. 90 cm er lige så meget, som én person har i en enkeltseng på 90x200.
Vågner I af hinandens bevægelser, er bredden det første sted at kigge. En dobbeltseng i 180 cm giver hver af jer 20 cm mere end en 140-seng, og alle bredder og deres dyner og lagner står i oversigten over sengemål.
Skal vi sove hver for sig?
Det er et valg, I selv træffer, og der er en mellemvej: to enkeltsenge skubbet sammen. Sover I i hvert sit rum, fordi den ene snorker, er det værd at få snorken undersøgt, hvis den følges af pauser i vejrtrækningen.
To senge på 90x200 giver samme bredde som en dobbeltseng på 180x200, men hver af jer har sin egen madras i 90x200, sin egen fasthed og sin egen dyne.
Hvad kan vi selv gøre, når vi sover dårligt?
Følg de samme søvnråd som alle andre: faste tider, ingen alkohol før sengetid og et soveværelse, der er køligt, mørkt og roligt. Sundhed.dk’s Patienthåndbog anbefaler blandt andet:
- at gå i seng og stå op omtrent på samme tid hver dag;
- at undgå koffein og nikotin adskillige timer før sengetid og alkohol flere timer før;
- at motionere jævnligt, men ikke de sidste 2-3 vågne timer;
- at bruge soveværelset kun til søvn og sex.
Deler I seng, gælder rådene jer begge. Går den ene i seng senere, kan faste tider for jer begge være det, der giver ro i soveværelset.