Sovestillinger: hvilken er bedst, og hvad betyder den for din seng?

Sovestillinger er mest et spørgsmål om vane: i en dansk undersøgelse, hvor 664 erhvervsaktive bar accelerometre derhjemme, lå de i gennemsnit 54 % af tiden i sengen på siden, 38 % på ryggen og 7 % på maven (Skarpsno og kolleger, Nature and Science of Sleep 2017). Hvilken stilling der er bedst, kan forskningen kun svare på for nogle få ting, og dem gennemgår vi her, før du går videre til madras og pude.

Hvad er den bedste sovestilling?

Der findes ingen, som forskningen har vist er bedst for ryggen og nakken. En oversigtsartikel gennemgik 4.186 fund og endte med kun fire studier om sovestilling og rygsmerter; forfatterne konkluderede, at der ikke var nok gode studier til at besvare spørgsmålet (Cary og kolleger, BMJ Open 2019). I et lille opfølgende studie, hvor 53 personer blev filmet i to nætter, lå dem med nakkegener om morgenen længere tid i stillinger, forskerne kaldte belastende, men studiet kan ikke vise, hvad der er årsag (Cary og kolleger, PLoS One 2021).

Hvor stillingen har en målt betydning, er ved snorken, søvnapnø og graviditet.

Er det bedst at sove på ryggen eller på siden?

Snorker du, er siden ofte bedre; for ryggen ved ingen det. I et laboratoriestudie med 72 snorkere snorkede de fleste uden søvnapnø mindre på siden end på ryggen (Nakano og kolleger, Sleep 2003). Hos 56 % af 574 patienter med obstruktiv søvnapnø var vejrtrækningspauserne mindst dobbelt så hyppige på ryggen som på siden (Oksenberg og kolleger, Chest 1997).

En Cochrane-oversigt fandt, at stillingsbehandling sænker antallet af vejrtrækningspauser sammenlignet med ingen behandling, men at CPAP virker bedre, og evidensen er af lav til moderat kvalitet (Srijithesh og kolleger, 2019). En madras eller pude behandler ikke søvnapnø. Snorker du højt med pauser i vejrtrækningen, så tal med din læge om det, og vælg sengen efter, hvordan du ligger mest.

Hvorfor siger man, at det er bedst at sove på venstre side?

For gravide er højre side lige så god som venstre. En samlet analyse af fem case-kontrol-studier fandt, at gravide efter 28. uge, der faldt i søvn på ryggen, havde cirka 2,6 gange højere odds for sen dødfødsel end gravide, der faldt i søvn på venstre side, mens højre og venstre side var lige sikre (Cronin og kolleger, EClinicalMedicine 2019). Det er en sammenhæng og ikke bevist årsag, og et stort prospektivt studie fandt ingen sammenhæng for stillingen frem til omkring 30. uge (Silver og kolleger, 2019).

Det britiske NHS råder gravide efter 28. uge til at falde i søvn på siden, venstre eller højre (Stillbirth: prevention, 2024). Resten står under hvordan du sover bedst som gravid.

Hvilken sovestilling skal et spædbarn have?

Ryggen, hver gang det lægges til at sove. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at spædbarnet altid lægges til at sove på ryggen, fordi risikoen for vuggedød stiger stærkt, når barnet ligger på maven eller siden (Forebyg vuggedød, 2. udgave 2023). Ifølge samme pjece må barnet gerne blive liggende på maven, hvis det har lært selv at vende sig og vender sig i søvne.

Hvilken sovestilling er bedst, hvis du har ondt i ryggen?

Det kan forskningen ikke svare på endnu. Sundhedsstyrelsens nationale retningslinje for nyopståede lænderygsmerter nævner ikke madrasser, men anbefaler at holde sig i vanlig aktivitet frem for sengeleje (version 1.1, 2019). Har du iskias eller diskusprolaps, hører spørgsmålet om sovestilling til hos den læge eller fysioterapeut, der kender din ryg.

På sundhed.dk står der, at de allerfleste med nyopståede smerter i ryggen bliver raske i løbet af 6-12 uger uden behandling (Patienthåndbogen, Lændesmerter, opdateret 10. juni 2025).

Hvilken sovestilling er bedst ved hoftesmerter?

Gigtforeningen har et klart råd om hoften, og det handler om øvelser, ikke om stillingen. Gigtforeningen anbefaler, at du får hofterne undersøgt af din læge eller fysioterapeut, hvis du har smerter eller ubehag, før du går i gang med deres fem hofteøvelser. Øvelserne tager cirka 15 minutter og skal laves én gang dagligt for det bedste resultat (Hofteøvelser på film, opdateret 3. september 2026). Den sidste af dem er et stræk, hvor du ligger på maven og strækker benet ud fra hoften. Om en pude mellem benene hjælper hoften, har sin egen side.

Hvad betyder din sovestilling for madrassen?

Det er mærkerne uenige om. Nordic Dream skriver: »Sovestillingen ændrer ikke fastheden«, og lader vægten alene afgøre trinnet. SengeSnedkeren og JYSK anbefaler sidesovere en lidt blødere madras og rygsovere en fastere (læst 21. oktober 2026). Alle tre knytter deres trin til kilo, men grænserne ligger forskellige steder, og hvad mærkernes »medium« og »fast« svarer til, har vi lagt på én skala.

Gå til din egen stilling:

• Sover du mest på siden: madras til sidesover
• Sover du mest på ryggen: madras til rygsover
• Sover du på maven: madras til mavesover

Skifter du mellem flere stillinger, siger Nordic Dream »gå efter vægten. Det gør de fleste.« Vil du gøre sengen blødere uden en ny madras, står hvad en topmadras kan ændre for en sidesover, på sin egen side.

Hvad betyder din sovestilling for hovedpuden?

Mest når du ligger på siden, og den stilling har sin egen side. Hvor høj og fast puden skal være til en sidesover, finder du dér, med modeller fra danske butikker. Ligger du mest på ryggen, finder du pudens højde til rygsoveren for sig, og på maven hvor lav en pude butikkerne anbefaler.