Sovekammer

Hovedpude til at sove på maven

En hovedpude til at sove på maven skal være lav, ifølge de butikker, der giver mavesovere et råd: Wonder Living råder dig til at fjerne en del af fyldet, og Erling Christensen Møbler anbefaler Auping Cloud i 8 cm. Ingen af dem råder dig til at sove helt uden pude.

Priser og lager står, som butikkerne selv oplyser dem i deres feeds, opdateret 26. okt. 2026. Links til butikker er reklamelinks.

Listen viser modeller, hvor butikkens egen beskrivelse nævner det, siden handler om. Flest størrelser på lager først, derefter laveste pris. Listen viser kun butikker, der betaler Sovekammer provision via reklamelinks; provisionen afgør ikke rækkefølgen.

Sådan er modellerne valgt

Når du ligger på maven, drejer du hovedet om på siden, og det er nakken, puden skal tage hensyn til. Butikkerne, der giver råd efter sovestilling, peger derfor på en lav hovedpude til at sove på maven. Hvordan maven står i forhold til de andre stillinger, kan du se under sovestillinger, og hvad de betyder for pude og madras.

Hvor lav skal hovedpuden være, når du sover på maven?

Lav, siger alle tre kilder, der giver mavesovere et råd, og to af dem sætter centimeter på. Sådan skriver de (læst 21. oktober 2026):

Kilde Rådet til mavesovere
Wonder Living, justerbar bambuspude »Vælg en lav højde ved at fjerne en del af fyldet. Det mindsker belastning på nakken«
Erling Christensen Møbler, Auping Cloud »sover du mest på maven råder vi dig til at tage den som måler 8 cm i højden«
Dunlopillo, The Pillow XS (10 cm) »Den er også god til dig, der sover på maven«

De to tal er ikke ens, 8 cm mod 10 cm, og ingen af kilderne henviser til forskning.

Kan du sove uden hovedpude på maven?

Det råder ingen af dem til; de peger på en lav pude i stedet. Dunlopillo skriver om sin laveste pude: »Ender du ofte med at sove uden pude? Så er denne lave pude et godt alternativ, der giver nakken en let støtte.«

Forfatterne bag en oversigt over 35 studier, heraf ni af høj kvalitet, skriver, at nakkens stilling i sideleje kan bestemmes mere af, hvordan puden er formet, og hvor høj den er, end af fyldet (Pang og kolleger, Clinical Biomechanics 2021). Det er sidelejet, de skriver om, så rådene til mavesovere er butikkernes egne.

Hvilke puder findes i en lav udgave?

Flere af puderne i listen, men højden står ikke i butikkernes data, så du vælger den hos butikken. Bahne sælger Quilts of Denmarks Femø- og Fejø-puder i lav, mellem og høj. Erling Christensen Møbler har Ringsted Duns Klodshans og Svinedrengen i en »Lav« udgave og Auping Cloud i 8, 10, 12 og 14 cm. Wonder Livings justerbare pude kommer som høj model, og så fjerner du selv fyld, til den er lav nok.

Hvad hvis du ikke bliver liggende på maven?

Så vælg en pude, du kan ligge på i flere stillinger. I en dansk måling med accelerometre skiftede 664 erhvervsaktive i gennemsnit stilling 1,6 gange i timen (Skarpsno og kolleger, 2017).

Den Intelligente Krop angiver for flere TEMPUR-puder, hvilke stillinger de passer til: TEMPUR Comfort til »Mave, Ryg, Side«, mens TEMPUR Millennium kun står til »Ryg, Side«. Vågner du mest på siden, står højden under hvor høj puden skal være til en sidesover og madrassen under hvilken madras en sidesover skal have. Ender du på ryggen, har puden til rygsovere sine egne råd.

Hvilke puder viser listen herunder?

De samme hovedpuder til voksne som på siden for rygsovere, bortset fra TEMPUR Millennium. Graviditets-, amme-, baby-, junior- og børnepuder, kilepuder og rejsepuder er taget ud. Butikkerne oplyser næsten aldrig højden i deres data, så listen kan ikke vælge de lave puder ud for dig; det gør du hos butikken.

Spørgsmål og svar

Hvilken hovedpude er den bedste til at sove på maven?

Det kårer Sovekammer ikke, for vi tester ikke puder. Butikkerne er enige om retningen, en lav pude, og listen her på siden er ordnet efter data, opdateret 26. okt. 2026.

Hvor mange centimeter er en lav hovedpude?

Der er ingen fælles grænse: Quilts of Denmarks og Ringsted Duns lave puder står bare som »Lav« hos butikkerne, uden et mål, mens Dunlopillo oplyser, at dens højder kan variere med 2 cm.

Er det bedst at sove på ryggen eller på siden?

For nakke og ryg findes der for få gode studier til at afgøre det (Cary og kolleger, BMJ Open 2019). Om snorken skriver sundhed.dk, at den ofte er værre på ryggen, og at det hos nogen kan hjælpe at sove på siden.

Kilder

11 sider, hver med den dato, vi læste den