Hovedpude til sidesover

Ligger du på siden, er der et mellemrum mellem skulderen og hovedet, og det er dét rum, hovedpuden skal fylde ud. En hovedpude til sidesover lader butikkerne dig derfor vælge efter højde og skulderbredde. Hvad stillingen ellers betyder for seng og pude, samler vi under din sovestilling og hvad den betyder.

Hvor høj skal hovedpuden være, når du sover på siden?

Høj nok til, at nakken ligger i forlængelse af rygsøjlen, og højere jo bredere dine skuldre er. Wonder Living skriver om sin justerbare pude: »Sover du på siden? Vælg en højere pude med mere fyld, så din nakke og rygsøjle holdes i en lige linje« (læst 21. oktober 2026). Butikkens bambuspuder fås i tre tykkelser, og Wonder Living peger på »Medium« til dig, »der ofte sover på siden«, og på »Høj« til »personer med bredere skuldre«.

Ingen af butikkerne henviser til forskning. Rådene er butikkernes egne.

Hvordan finder du højden ud fra dine skuldre?

Mål skulderen fra halsen ud til kravebenet, som Den Intelligente Krop beskriver det, og vælg størrelse efter målet. Butikken beder dig på siden for TEMPUR Millennium-puden måle »din skulder fra hals til kraveben« og følge dette skema (læst 21. oktober 2026):

Dit skuldermål	Pudens størrelse
8-10 cm	Small
10-11,5 cm	Medium
11,5-13 cm	Large

Butikkens huskeregel er at vælge samme størrelse som din t-shirt. Skemaet gælder den ene pude. Andre mærker sælger højden som lav, mellem og høj uden centimeter: Quilts of Denmarks Femø-pude »fås i flere højder, så den kan tilpasses enhver sovestilling«, skriver Bahne på produktsiden.

Skal hovedpuden være blød eller fast?

Det er butikkerne ikke enige om, og ordet gælder kun den enkelte pude. Den Intelligente Krop kalder TEMPUR Millennium »en fast, ergonomisk pude udviklet til dig, der sover på ryggen eller siden«. Samme butik sælger TEMPUR Comfort som blød eller medium og skriver, at den giver støtte »uanset hvilken sovestilling du foretrækker«. En pudes »blød« siger intet om vores fasthedsskala for madrasser, så puderne herunder står ikke på den.

Kan en hovedpude være for høj?

Ja, ifølge Wonder Living, der råder rygsovere til en højde, »der støtter nakken uden at løfte hovedet for meget«. Har puden justerbart fyld, er butikkens råd at starte med den høje model og fjerne fyld lidt ad gangen.

Hvad madrassen betyder, når du ligger på siden, står under madras til sidesover, og om et ekstra lag hjælper på en hård seng, under en blødere topmadras, når du ligger på siden.

Hvilken hovedpude hjælper på skuldersmerter?

Ingen pude er vist at behandle skuldersmerter, og forskningen i sovestilling og gener er tynd. En oversigtsartikel fandt kun fire studier om sovestilling og gener i ryg og nakke og konkluderede, at der ikke var nok gode studier til at besvare spørgsmålet (Cary og kolleger, BMJ Open 2019). Sundhed.dk’s Patienthåndbog skriver, at akut slimsækbetændelse i skulderen kan forstyrre nattesøvnen, og at du skal kontakte egen læge ved stærke smerter eller vedvarende gener (opdateret 27. marts 2020).

Vil du skifte pude, er højden stadig det, butikkerne beder sidesovere vælge efter. Puderne herunder står med butikkens egne oplysninger om størrelse og fyld.

Hvad hvis du skifter mellem siden og ryggen?

Så vælg en pude med justerbart fyld eller en mellemhøjde, du kan ligge på i begge stillinger. Wonder Living anbefaler den lave tykkelse til dig, der primært sover på ryggen, og den mellemste til siden. Puden til de to andre stillinger har sine egne sider: hvor høj puden skal være for en rygsover og hvor lav puden skal være på maven. Madrassen har også egne råd for dem: se hvilken madras en rygsover skal have og hvad der passer, når du sover på maven.

Hvilke puder viser listen herunder?

Hovedpuder til voksne fra danske butikker, med flest størrelser på lager først og derefter laveste pris. Graviditets- og ammepuder, baby-, junior- og børnepuder, kilepuder og rejsepuder er taget ud, fordi de ikke er hovedpuder til en voksen i sengen. Sovestillingen er ikke et filter: butikkerne oplyser næsten aldrig pudens højde i deres produktdata, så tjek højden hos butikken. Hvordan vi ordner listerne, står under annoncering og rækkefølge, og alle puder efter stilling finder du under hvilken hovedpude der passer til din stilling.