En pude mellem benene ligger mellem knæene, når du sover på siden. Sundhed.dk giver det råd i to bestemte situationer og nævner ingen bestemt form: der står bare »pude«. De andre stillinger og deres betydning for seng og pude samler vi under hvad din sovestilling betyder.
Hvorfor sove med en pude mellem benene?
Fordi sundhed.dk skriver, at det er en fordel ved slidgigt i hoften, og nævner det ved bækkensmerter i graviditeten. Om slidgigt i hoften skriver sundhed.dk: »Det er en fordel at ligge på maven eller på siden med pude mellem benene, for at undgå skrumpning i muskulaturen rundt om hofteleddet.« Rådet handler altså om musklerne omkring leddet. Mere om årsagerne til ondt i hoften om natten står på en side for sig.
For gravide med bækkensmerter handler rådet om at vende sig i sengen: knib sammen i bækkenbunden, drej rundt med benene samlet, og »Hav gerne med en pude mellem knæene«, skriver sundhed.dk. Resten af rådene til natten som gravid står under sådan sover du bedst som gravid.
Hjælper en pude mellem benene på smerter?
Det er ikke vist. Vi har ikke fundet et forsøg, der har undersøgt, om en pude mellem knæene mindsker smerter i hofte, ryg eller bækken eller giver en mere lige ryg (søgt i PubMed og Europe PMC 21. oktober 2026). Selv sovestillingen og rygsmerter er sparsomt undersøgt: en oversigt fandt kun fire studier og konkluderede, at der ikke var nok gode studier til at svare (Cary og kolleger, BMJ Open 2019).
Rådet bygger altså ikke på forsøg, men det koster ikke andet end en pude at prøve.
Hvilken pude kan du bruge mellem benene?
En hvilken som helst pude, du kan holde mellem knæene, opfylder sundhed.dk’s råd. Vil du have en, der bliver liggende, når du vender dig, er en lang graviditetspude et bud: den går fra hovedet ned mellem benene. Loukrudt sælger Doomoos amme- og graviditetspude til gravide og beskriver den sådan: »Puden ligger fast mellem benene og hovedet.« De to første puder på siden er den pude hos to butikker. Resten er graviditetspuder fra danske butikker. Butikkerne oplyser ikke altid længden, så se målene, før du vælger.
Er du gravid og vil vælge med omhu, kan du læse om hvilken graviditetspude der passer, og hvornår du starter.
Hvilken madras passer, når du sover på siden?
En, der lader skulder og hofte synke ned, ifølge Nordic Dream. Puden mellem benene ændrer ikke, at det er madrassen, der bærer dig. Hvad mærkerne anbefaler til en sidesover og til din vægt, står under madras til dig, der sover på siden.