Sovemaske eller sovebriller

Lyser morgensolen ind, eller sover den anden i sengen med læselampen tændt, kan en sovemaske holde lyset væk fra dine øjne, uden at du skal mørklægge hele soveværelset. Det gælder også, når soveværelset er stuen, og sengen er en skabsseng, der klappes op om dagen. Kig først på materialet mod huden og på, hvordan masken holdes fast. Masken er den mindste del af et soveværelse, du sover godt i.

Er det sundt at sove med sovemaske?

De danske søvnråd foreslår det, når rummet ikke er mørkt. Vidensråd for Forebyggelse skriver i rådene, som Sundhedsstyrelsen gengiver på sin side om søvnlængde: »Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug eventuelt en maske over øjnene.« En folder på sundhed.dk fra februar 2025, der også beder dig holde soveværelset roligt, mørkt og ikke for varmt, siger det samme: »Brug evt. maske over øjnene og ørepropper til at lukke lys og støj ude.«

Til baggrund forklarer sundhed.dk på siden »Den normale søvn«, at mørke får hjernen til at udskille melatonin, og at øjnene fortæller dit indre ur, om det er lyst.

Hvor meget en maske ændrer for netop dig, kan ingen sige på forhånd. En oversigtsartikel (Irish og kolleger, 2015) fandt, at søvnråd om fx motion, støj, koffein og alkohol stort set ikke er afprøvet hver for sig. Lys og mørke var ikke blandt de råd, den så på. Sundhedsstyrelsen skriver, at det er individuelt, hvad der virker.

Hvad er en god sovemaske?

En, der lukker lyset ude og er behagelig at have på hele natten, og her er materialet det, der skiller maskerne ad. Butikkerne beskriver deres masker sådan:

Materiale	Hvad butikken skriver
Silke	Bahne om Fan Palm: 100 % mulberrysilke og »silkebløde elastikker«, så håret ikke tager skade
Kraftig silke, polstret	Bahne om Doozie: fyld af bomuld, designet til at holde alt lys ude og med »lyddæmpende virkning«
Bambus	Wonder Living: både betræk og fyld af bambus
Økologisk bomuld	Bahne om Studio Feder Selma: økologisk bomuld, nogle med fyld af genanvendt polyester
Modal	Bahne: 100 % modal, »silkeblødt« mod ansigtet
TEMPUR-skum	Erling Christensen Møbler: formet til at ligge omkring ansigtet; Den Intelligente Krop: et ekstra pudelag under øjnene

Lyddæmpning og hårskånende elastik er butikkernes egne ord. Vi har ikke målt noget af det.

Hvilken sovemaske sidder godt?

Det afgør din ansigtsform og din sovestilling, og du mærker det først, når du ligger ned. Tag masken på i et lyst rum, og se, om der slipper lys ind ved næseryggen eller kinderne. Ligger du på siden, mærker du både puden og elastikken, så læs i beskrivelsen, hvordan masken holdes fast.

En polstret maske eller en skummaske ligger tykkere over øjnene end en tynd stofmaske. Hvilken du foretrækker, afhænger af, om du vil mærke masken eller helst glemme den.

Er en silkemaske bedre?

Vi har ikke fundet en undersøgelse, der sammenligner silke med andre stoffer i en sovemaske. Silke, bomuld, modal og bambus er alle i listen, så vælg efter, hvad du kan lide at have mod ansigtet.

Hvordan er listen ordnet?

Efter data fra butikkerne: kun masker på lager, med flest størrelser på lager først, derefter laveste pris. Hver maske har butikkens eget billede og en knap til butikken. Læg den i natbordet ved sengen, så den er inden for rækkevidde, når lyset kommer.