Vågner du, når det lysner tidligt om sommeren, eller lyser gadelampen ind om vinteren, er mørklægningsgardiner den direkte løsning: et gardin, der lukker lyset ude. Det passer ind i de danske søvnråd, der beder dig gøre soveværelset mørkt. Mørket hører til de ting, der gør et soveværelse, du sover godt i.
Ingen af vores partnerbutikker har mørklægningsgardiner i de produktdata, vi får fra dem. Derfor viser siden sovemasker, som er det, butikkerne har, og som rådene selv nævner.
Hvad gør lys ved søvnen?
Mørke er et signal til kroppen om at sove, skriver sundhed.dk på siden »Den normale søvn«: i mørke udskiller hjernen melatonin, som fortæller kroppen, at den skal være passiv. Øjnene fortæller dit indre ur, om det er lyst eller mørkt, og med elektrisk lys og skærme er det ikke svært at forstyrre rytmen, ifølge samme side (opdateret 18. september 2025).
Siden råder dig derfor til at dæmpe lyset om aftenen. Det er det, et mørkt soveværelse fortsætter om natten.
Er det sundt at sove med mørklægningsgardiner?
Et mørkt soveværelse er det, de danske råd anbefaler. Vidensråd for Forebyggelse skriver i rådene, som Sundhedsstyrelsen gengiver på sin side om søvnlængde: »Sørg for, at soveværelset er mørkt. Brug eventuelt en maske over øjnene.« Folderen på sundhed.dk fra februar 2025 skriver »Overvej mørklægningsgardiner«.
Hvor meget det betyder for netop dig, ved ingen på forhånd. Hvad der virker, er individuelt, skriver Sundhedsstyrelsen selv. En oversigtsartikel (Irish og kolleger, 2015) fandt, at søvnråd om fx motion, støj, koffein og alkohol hænger sammen med søvnen i forskningen, men at det enkelte råds direkte effekt stort set ikke er afprøvet. Lys og mørke var ikke blandt de råd, den så på.
Hvordan mørklægger du soveværelset?
Find først ud af, hvor lyset kommer ind, og luk så de huller, du finder. Det kræver ingen måleinstrumenter, bare en lys morgen:
- Sluk lyset, og se på vinduet fra sengen. Lyser der en stribe ved siderne, foroven eller mellem to gardiner?
- Kommer lyset ved kanterne, hjælper et gardin, der er bredere end vinduet og går op over det.
- Sidder rullegardinet inde i karmen, så se efter lys langs siderne. Et rullegardin, der sidder uden på karmen og er bredere end vinduet, kan dække kanterne.
- Kig på det, der lyser inde i rummet: standby-lamper, opladere og telefonen. Folderen på sundhed.dk foreslår at lægge mobilen uden for soveværelset.
Står sengen tæt op ad vinduet, fordi pladsen bestemmer, se hvordan sengen kan placeres i et lille soveværelse.
Hvornår er en sovemaske nok?
Når du ikke kan eller vil skifte gardiner, eller når den anden i sengen vil have lys. Rådet fra Vidensråd for Forebyggelse nævner masken i samme punkt som det mørke rum, og folderen på sundhed.dk skriver »Brug evt. maske over øjnene og ørepropper til at lukke lys og støj ude«.
Hvad butikkerne skriver om materialer og pasform, har vi samlet på siden om hvilken sovemaske der sidder godt. Sovemaskerne herunder er fra danske butikker, med butikkens egne billeder.
Hænger mørke og temperatur sammen?
I de danske råd står de side om side. Folderen på sundhed.dk har overskriften »Soveværelset bør være roligt, mørkt og ikke for varmt«. Mørklægger du for at sove om sommeren, så tjek også, hvor varmt der må være i soveværelset.