Vågner du klistret og varm, er det fristende at skifte betrækket ud. Men hvilket sengetøj der er bedst mod at svede om natten, har forskningen ikke afgjort. Varmeklassen står på dynen, og for rummet har sundhed.dk sit eget råd. Er nattesveden ny for dig, er det ikke et spørgsmål om stof: Patienthåndbogen på sundhed.dk beder dig kontakte lægen med det samme ved nyopstået natlig svedtendens, og hvad nattesved kan skyldes, har vi samlet for sig.
Hvilket sengetøj er mest køligt?
Det er ikke vist, at ét materiale er køligst. En systematisk oversigt fra 2024 fandt i alt ni studier af fibre i nattøj og sengetøj, og forfatterne skriver, at studierne er for forskellige til, at fibrene kan sammenlignes systematisk (Li, Halaki og Chow, 2024). To af de tre forfattere har fået støtte fra uldindustrien.
Oversigten nævner én enkelt undersøgelse, hvor lagner af hør gav bedre søvn hos unge voksne i varme. Det er ét forsøg, og vi har ikke selv læst det.
Uld som sengetøj er afprøvet i søvnlaboratoriet: 17 unge voksne sov hverken bedre eller dårligere under uld end under polyester (Shin og kolleger, 2016), selv om forsøget var betalt af uldindustrien. Det samme forsøg fandt, at rummets temperatur gjorde en forskel: deltagerne sov bedre ved 17 grader end ved 22.
Hvad betyder percale og satin?
Det er to måder at væve stoffet på, og butikkerne beskriver dem forskelligt. Ingen af beskrivelserne herunder har et målt tal for, hvor køligt eller tørt stoffet er, så det er butikkernes egne ord, du sammenligner:
| Stof og vævning | Hvad butikken skriver | Butik |
|---|---|---|
| Percale af økologisk bomuld | »tæt vævning og en let, glat kvalitet med en vasket finish« (Studio Feder, Percale phenomenal) | Bahne |
| Percale af økologisk bomuld | »sprød og åndbar percale-kvalitet« (Curly Percale) | Bahne |
| Bambusviskose, satinvævet | »100 % bambusviskose satinvævning« i navnet (Bremdals Pure Dreams) | Likehome.dk |
Kan du lide et stof, der føles sprødt mod huden, er det percale, Bahne beskriver sådan. Likehome.dk kalder sit satinvævede bambussengetøj »Ekstra blødt«. Ingen af butikkerne henviser til et forsøg, der viser, at den ene vævning holder dig køligere end den anden.
Hvad er bedst, silke eller bambus?
Forskningen om sengetøj og søvn har ikke undersøgt nogen af dem. Oversigten fra 2024 fandt studier af bomuld, polyester, uld, dun og hør, men ikke af silke eller bambus. Bambussengetøjet i listen herunder er af bambusviskose eller bambuslyocell, ifølge butikkerne selv.
Vælg derfor efter, hvordan stoffet føles, og hvor varmt det kan vaskes. Wonder Living skriver om sit bambussengetøj, at bambus er sart på samme måde som silke og uld, så tjek vaskeanvisningen, før du køber.
Hvor meget varme skal sengetøj have?
Varmeklassen står på dynen, ikke på betrækket. Quilts of Denmark skriver i sin dyneguide, at det er dynens isoleringsevne, der afgør, om den føles sval, lun, varm eller ekstra varm. Har du det varmt om natten, anbefaler samme guide en lun dyne det meste af året og en sval eller ekstra sval i sommerhalvåret, og hvilken dyne der passer, når du sveder, står på en side for sig.
Rummet tæller også. En folder om søvn på sundhed.dk (februar 2025) sætter den optimale temperatur i soveværelset til 18-21 grader for de fleste.
Sover I to, og fryser den ene, mens den anden sveder, er løsningen to dyner i hver sin varmeklasse, ikke ét fælles betræk. Har du brug for mere varme, finder du det på siden om hvad der hjælper, når du fryser om natten.
Betyder nattøjet noget?
Måske lidt, men beviserne er tynde og kommer fra uldindustrien. I et forsøg med 36 personer på 50-70 år, som sov ved 30 grader, faldt deltagerne i gennemsnit hurtigere i søvn i nattøj af merinould end i bomuld eller polyester (Chow og kolleger, 2019). Forsøget var betalt af uldindustrien, og to af forfatterne var ansat der. Det handler om nattøj, ikke om sengetøj.
Er du begyndt at svede meget om natten?
»Kontakt læge med det samme« ved nyopstået natlig svedtendens, skriver sundhed.dk. Samme side i Patienthåndbogen skriver, at »nyopstået svedtendens om natten kan være tegn på infektion eller alvorlig sygdom«, og nævner overgangsalder blandt andre årsager til øget sved.
Er det hedeture, der vækker dig, har vi samlet råd fra sundhed.dk og svale dyner under dyne til hedeture i overgangsalderen.
Hvad med madrassen?
Ligger du varmt på selve madrassen, sælger flere butikker topmadrasser, de selv kalder kølende. Hvad de lover, og hvad forsøgene viser om kølende topmadrasser, har vi samlet for sig.
Sengetøjet herunder er af percale, bambus eller lyocell, som butikkerne selv kalder det, til voksne.