Dyne til overgangsalderen

Vågner du med hedeture, er det varmen, du skal af med, og en dyne til overgangsalderen kan kun gøre én ting: holde mindre på den. Patienthåndbogen på sundhed.dk skriver, at »Hedeture er hyppigst om natten«, og at mange natlige hedeture går ud over søvnkvaliteten og din formåen om dagen. Hedeture er én af flere grunde til at svede om natten.

Hvad råder sundhed.dk til om natten?

Blandt rådene til, hvad du selv kan gøre, står: »Brug lag-på-lag tøj« og »Hold soveværelset roligt og køligt«. Samme side råder til at undgå det, der kan fremkalde hedeture, »dvs. ting som kaffe, alkohol, stærkt krydret mad, stress og varme omgivelser«.

Sundhed.dk siger ikke noget om dyner. Men rådet om et køligt rum og tøj i lag, du kan tage af, peger på det samme som dynen herunder: mindre varme, der er let at slippe af med.

Hvilken dyne er bedst til overgangsalderen?

En dyne i en sval varmeklasse, som butikken selv kalder den. Quilts of Denmark anbefaler i sin dyneguide, at du, der normalt har det varmt om natten, bruger en sval eller ekstra sval dyne om sommeren og ellers en lun. Listen herunder viser kun dyner, hvor butikken selv skriver en sval klasse eller »sommer« i navnet eller beskrivelsen. Dyner uden oplyst varmeklasse er udeladt, ikke vurderet.

Ordet »sval« betyder ikke helt det samme hos alle mærker, og hvad varmeklasserne hedder hos hvert mærke, står på én skala. Intet fyld er vist at være køligst i forsøg, og hvad dun, uld og fiber gør, når du sveder, har vi gennemgået for sig.

Hjælper en kølende dyne på hedeture?

Vi har ikke fundet én undersøgelse af en dyne til kvinder i overgangsalderen. Det nordamerikanske menopauseselskab anbefaler i sin holdningserklæring fra 2023 ikke »cooling techniques« som behandling af hedeture, fordi evidensen er begrænset eller modstridende (The North American Menopause Society, 2023).

Det nærmeste er en kølende madrasunderlægning, som 15 kvinder på 45-59 år sov på i otte uger: de fik færre hedeture og nattesved, men forsøget havde ingen kontrolgruppe, og producenten havde givet forskningscentret en gave til søvnforskning og stillede udstyret gratis til rådighed (Avis og kolleger, 2022). Uden en gruppe at sammenligne med kan forsøget ikke udelukke, at hedeturene var blevet færre alligevel.

Hvad virker bedst mod hedeture?

Hormonbehandling med østrogen er den mest effektive medicinske behandling af gener i overgangsalderen, skriver sundhed.dk. En oversigtsartikel (Baker og kolleger, 2018) beskriver hedeture og nattesved som en central årsag til dårlig søvn i overgangsalderen og skriver, at hormonbehandling letter de søvnproblemer, kvinderne selv oplever, især når de har hedeture.

Patienthåndbogen skriver: »Tal med din læge, hvis du har gener i overgangsalderen, der påvirker din livskvalitet negativt.« Er nattesveden ny, og er du ikke sikker på, at det er overgangsalderen, nævner sundhed.dk også infektioner, øget stofskifte og medicin som årsager til øget sved og beder dig kontakte lægen med det samme ved nyopstået natlig svedtendens.

Hvad med sengetøj og madras?

Butikkernes ord om kølende stoffer og topmadrasser er deres egne, og vi har ikke fundet en undersøgelse af nogen af modellerne på vores sider mod hedeture. Hvilket sengetøj der passer, når du sveder, har vi set på for sig. Bliver du varm på selve madrassen, kan du se topmadrasser, butikkerne kalder kølende.

Sover I forskelligt varmt?

Så vælg hver sin dyne. Med to dyner kan du sove under en sval, mens den, du deler seng med, beholder sin lune, og fryser din partner, står hvad der holder en kuldskær varm på en side for sig. Dynerne herunder er dem, butikken selv kalder svale eller sommerdyner.