Tyngdedyne

Ligger du under en tyngdedyne, trykker vægten jævnt ned over hele kroppen, og den vægt skal du selv kunne skubbe af dig. Det er det, du vælger efter: en vægt, du kan håndtere, en størrelse, der passer til sengen, og et fyld, der ikke bliver for varmt. Tyngdedynen er én af typerne under dyner efter, hvor varmt du sover.

Hvor tung skal din tyngdedyne være?

Flere producenter anbefaler cirka 10 % af din kropsvægt, men det er en tommelfingerregel, som ikke er afprøvet i forsøg. Vejer du 70 kg, peger reglen på omkring 7 kg. Producenterne er ikke enige om tallet:

Producent eller butik	Råd om vægten (læst 21. oktober 2026)
CURA of Sweden	10-15 % af kropsvægten, 15-20 % ved svære søvnproblemer
Arctic, hos Erling Christensen Møbler	7-12 % af kropsvægten
Satana.dk	cirka 10 % af kropsvægten
Protac	ingen procentregel på producentens egne sider

Et canadisk sundhedsteknologisk institut (AETMIS, 2010) skriver, at de 10 % til vægtveste for børn formentlig er lånt fra et sikkerhedsforhold for skoletasker, og tvivler på, at tallet kan overføres. Forsøgene har brugt faste vægte i stedet: Ekholm og kolleger (2020) gav voksne en kædedyne på 8 kg, og 10 ud af 64 valgte en på 6 kg, fordi 8 kg føltes for tungt. Gringras og kolleger (2014) brugte 2,25 eller 4,5 kg til børn, som Kristiansen og kolleger (2024) gengiver det.

Vælg hellere for let end for tung. Du skal selv kunne skubbe dynen af dig uden besvær.

Virker en tyngdedyne?

Ét godt forsøg fandt mindre søvnløshed hos voksne med psykiske lidelser, mens børn med autisme ikke sov længere. I det svenske forsøg med 120 voksne med depression, bipolar lidelse, angst eller ADHD scorede dem med tyngdedyne efter 4 uger klart lavere på et spørgeskema om søvnløshed end dem med en let dyne på 1,5 kg (Ekholm og kolleger, 2020). I et britisk forsøg med 67 børn med autisme sov børnene hverken længere eller faldt hurtigere i søvn, men både børn og forældre foretrak tyngdetæppet (Gringras og kolleger, 2014).

Sundhedsstyrelsens retningslinje for ADHD kalder det god praksis at tilbyde en kugle- eller kædedyne til børn og unge med ADHD og søvnforstyrrelser, når gode sovevaner ikke har hjulpet nok, og at prøve den i mindst 4 uger. Anbefalingen bygger på konsensus og ikke på studier, den nævner ingen vægt, og den handler kun om børn og unge med ADHD.

Bliver du for varm under en tyngdedyne?

Det afhænger af fyldet og stoffet, ikke af vægten alene. CURA of Sweden oplyser en TOG-værdi på 2,7 for sin Pearl Classic, som producenten skriver kan bruges som sommerdyne, og 4,16 for Pearl Eco, som er lidt varmere. Butikkerne i listen herunder oplyser ingen TOG-værdi, så se efter fyld og stof i beskrivelsen, og sammenlign med dynemærkernes egne varmeklasser. Sover du varmt og står mellem typerne, så læs først hvilken dyne der passer til, hvor varmt du sover.

Er en tyngdedyne og en kugledyne det samme?

Ordet kugledyne bruges også om tyngdedyner, skriver Protac, men Protacs egen kugledyne har store plastkugler i stedet for glasperler. Se hvad en kugledyne er, og hvor tung den skal være.

Hvem skal ikke bruge en tyngdedyne?

Babyer aldrig, og børn og voksne kun, hvis de selv kan skubbe dynen af sig. Ifølge Sundhedsstyrelsen (2023) hører et spædbarn til under en let babydyne, som barnet selv kan sparke af, og de amerikanske sundhedsmyndigheder (NICHD) nævner vægtede tæpper blandt de ting i babyens soveplads, der kan være farlige. Derfor står ingen babytyngdedyner i listen herunder.

De fleste producenter fraråder tyngdedyner til børn under 3 år. CURA of Sweden begrunder det med, at barnet selv skal kunne fjerne dynen, og ifølge Satana.dk er deres dyne ikke egnet til gravide, mindre børn eller personer med lav kropsvægt. Har du alvorligt nedsat hjerte- eller lungefunktion, nedsat muskelfunktion eller øget risiko for tryksår, skal du tale med din læge først, skriver CURA. Tyngdedyner til børn får deres egen side.

Hvordan vasker du en tyngdedyne?

Det står på den enkelte dyne, for producenterne siger forskelligt. CURA of Sweden skriver, at alle deres tyngdedyner kan vaskes ved 40 eller 60 grader. Satana.dk’s dyne skal ifølge butikken luftes og børstes, for den tåler hverken maskinvask eller tørretumbler. Wonder Living skriver, at bambusdynen skal vaskes ved 30-40 grader på skåneprogram, og minder dig om at tjekke, om vaskemaskinen kan tage dynens vægt. Både CURA og Satana.dk anbefaler at bruge dynebetræk. For dyner uden perler finder du grader og tørretid i guiden til vask af dyne og hovedpude.

Modellerne herunder har som regel vægten i navnet, så du kan finde din vægt i den størrelse, din seng har.