Hovedpude til nakkesmerter

Vågner du med en stiv eller øm nakke, er puden et oplagt sted at kigge, for det er den, nakken ligger på hele natten. Forfatterne bag en oversigt over pudeforsøg skriver, at nakkens stilling i sideleje kan hænge mere sammen med pudens form og højde end med, om den er fyldt med latex eller fjer (Pang og kolleger, Clinical Biomechanics 2021), og det er det, en hovedpude til nakkesmerter skal vælges efter. Hovedpuderne til voksne står i listen herunder.

Gør det også ondt længere nede, samler vi hvad der virker for en øm ryg i sengen på en side for sig.

Hvilken hovedpude er bedst til nakkesmerter?

Den, hvis højde passer til din sovestilling og dine skuldre, ifølge producenterne; om fyldet betyder noget, er usikkert. Oversigten fra 2021 fandt 35 studier, heraf ni af høj kvalitet med i alt 555 deltagere, og i den samlede analyse gav puder af gummi (latex) lidt færre nakkesmerter hos folk med kroniske nakkesmerter (Pang og kolleger, Clinical Biomechanics 2021). Forfatterne nævner også fjederpuder. Effekten var lille, og pudetypen ændrede ikke søvnkvaliteten.

I et lille studie, hvor 53 personer blev filmet to nætter derhjemme, lå dem, der vågnede med ondt i nakken, mere tid i stillinger, forskerne kaldte belastende, og skiftede oftere stilling (Cary og kolleger, PLoS One 2021). Studiet kan ikke vise, om stillingerne giver smerterne, eller smerterne giver stillingerne.

Kan en hovedpude være for høj?

Ja, højden kan ændre, hvordan nakken ligger, ifølge oversigten fra 2021, og producenterne laver flere højder. Sundhed.dk skriver, at »en dyb søvn med skæv halsstilling kan give akut nakkehold eller nakkestivhed«. Producenterne sætter højden efter sovestilling og skuldre, og to af dem siger det sådan (læst 21. oktober 2026):

Producent	Lav eller lille	Mellem	Høj eller stor
Wonder Living (bambuspude)	»Ideel til dig, der primært sover på ryggen«	»Den mest almindelige størrelse i Danmark«, til dig, der ofte sover på siden	»Velegnet til personer med bredere skuldre«
Tempur Millennium (hos Den Intelligente Krop)	Small: 8-10 cm	Medium: 10-11,5 cm	Large: 11,5-13 cm

Til Tempurs størrelser skriver Den Intelligente Krop, at du kan måle »din skulder fra hals til kraveben« og vælge efter skemaet. Wonder Living sælger også en pude, hvor du selv tilføjer eller fjerner fyld, »så puden passer til din sovestilling«.

Hvad skal puden kunne, når du sover på siden med ondt i nakken?

Den skal være høj nok til dine skuldre, siger producenterne. Wonder Living giver bredere skuldre den høje pude, og Tempur-størrelserne vælges efter skulderens mål. Tænk skriver i sine råd om madrasser, at rygsøjlen skal ligge vandret, når du ligger på siden (10. september 2026), og nakken er den øverste del af rygsøjlen.

Ligger skulderen for hårdt, kan en topmadras gøre sengen blødere at ligge på. Hvilken madras der passer, når ryggen også driller, står under madrasser til en dårlig ryg.

Hvad hjælper på nakkesmerter og slidgigt i nakken?

Ifølge sundhed.dk at holde sig i gang: om kroniske nakkegener skriver siden, at »den bedste behandling er selv at træne«. Sundhed.dk nævner slidgigt i nakkehvirvlerne som en af årsagerne til nakkesmerter og skriver: »I de fleste tilfælde svinder smerterne igen helt uden mén«.

Sundhed.dk råder dig til at kontakte egen læge »ved akutte stærke smerter, især hvis smerterne stråler ud i en arm«, og ved »vedvarende gener som ikke bedres«. Har du føleudfald med besvær med at styre overarmen, bør du ifølge samme side kontakte læge med det samme. Om akut nakkestivhed skriver sundhed.dk, at »fysioterapi og kiropraktik kan have en god effekt«.

Hvilke puder viser listen herunder?

Hovedpuder til voksne fra danske butikker, uden filter på fyld. Graviditets- og ammepuder, baby-, junior- og børnepuder, kilepuder og rejsepuder er taget ud. Butikkerne oplyser sjældent pudens højde i deres data, så den kan listen ikke sortere på; brug producentens egne råd ovenfor. Vil du se alle puder efter sovestilling, finder du dem under hovedpuder til hver sovestilling. Rækkefølgen følger data, ikke provision, og hvordan vi ordner listen og tjener penge, står på en side for sig.