Sover du på siden, ligger den ene skulder under dig hele natten. Har du ondt i skulderen om morgenen, er det derfor nærliggende at give sengen skylden, men skulderen kan også gøre ondt om natten, fordi den i forvejen er irriteret. Her er, hvad kilderne siger om begge dele. Er det ryggen, der driller, samler senge, når ryggen gør ondt forskningen for sig.
Hvorfor gør skulderen ondt, når du har sovet på den?
Fordi en irriteret skulder ofte gør mest ondt, når du ligger på den. Sundhed.dk skriver om afklemning af slimsæk og sener i skulderen: »Ofte er der natlige smerter, særligt når personen lejres mod den påvirkede skulder.« Smerterne bliver typisk værre, når armen bruges over skulderhøjde.
Årsagen ligger ifølge samme side oftest et andet sted end i sengen: »Overbelastning samtidig med slidforandringer i skulderen er den hyppigste årsag til generne.« På sundhed.dk’s side om skuldersmerter anslås senebetændelsesreaktioner at stå for 75 % af alle tilfælde.
Får du ondt i skulderen af at sove på siden?
Det er uafklaret, for to undersøgelser er nået til hver sin konklusion. I en dansk undersøgelse af 83 kiropraktorpatienter med smerter i den ene skulder lå 67 % af dem, der sov på én side, på den skulder, der gjorde ondt (Kempf og Kongsted, 2012). Forfatterne skriver selv, at det er ukendt, om sammenhængen er en årsag.
En amerikansk undersøgelse af 761 arbejdere, som fik skulderen undersøgt, fandt ingen sammenhæng mellem foretrukken sovestilling og senebetændelse i skulderen. Den stilling, forskerne havde forventet var værst, hang tværtimod sammen med færre skuldersmerter (Holdaway og kolleger, BMC Musculoskeletal Disorders 2018). Forskerne foreslår, at folk med ømme skuldre måske har lært at undgå de stillinger, der gør ondt.
Begge undersøgelser så på folk på ét tidspunkt, så de kan ikke vise, hvad der kom først: smerten eller stillingen.
Hvad kan madrassen gøre for en øm skulder?
Ifølge Nordic Dream skal den lade skulderen synke ned, når du ligger på siden. Mærket skriver på sin egen side: »Sover du på siden, hviler vægten på skulder og hofte. De skal kunne synke ned, så rygsøjlen holdes lige.« Samme mærke skriver, at sovestillingen ikke ændrer fastheden: den følger din vægt. SengeSnedkeren skriver derimod: »Hvis du sover på siden, vil mange ofte opleve bedre komfort med en lidt blødere fasthed«. Hvert mærke sætter grænsen mellem »medium« og »fast« sit eget sted, så se på mærkets egen anbefaling for din vægt.
Ingen af kilderne her viser, at nogen madras mindsker skuldersmerter. Vil du skifte madras, står boxmadrasser og kontinentalsenge fra danske butikker øverst på siden, og madrasser i en fasthed, der passer til din vægt har en side for sig.
Hvad hjælper på ondt i skulderen?
Træning, ifølge sundhed.dk. Om afklemning og senebetændelse skriver siden om træningsbehandling: »Dette er den vigtigste form for behandling af tilstanden.« Du bør undgå de bevægelser, der udløser smerterne, men ikke holde armen helt i ro. Lægen kan også henvise dig til en fysioterapeut.
Er det frossen skulder, er rådet et andet: sundhed.dk skriver, at »Træning og fysioterapi må først startes, når der ikke længere er smerter i skulderen«.
Hvornår bør du til lægen med skulderen?
Når smerterne er der i hvile, eller skulderen mister kraft eller bevægelighed. Sundhed.dk skriver: »Hvilesmerter, nedsat kraft og nedsat rotationsevne af skulderen bør alle føre til lægeundersøgelse, da disse symptomer kan være udtryk for andre diagnoser, der evt. kræver behandling med operation.« Og om skuldersmerter generelt: »Kontakt egen læge« ved »stærke smerter«, ved »vedvarende gener« og ved »skader mod skulderen og efterfølgende smerter«.
Sidder smerterne lavere, kan du læse om hvorfor ryggen gør ondt, når du vågner og hvad der giver ondt i hoften om natten.