Hvilken madras du skal vælge, afhænger ifølge de fleste mærker først af din vægt, fordi den bestemmer, hvor dybt skuldre og hofter synker ned. Derefter kommer din sovestilling, om du sover varmt, og om I er to i sengen. Under madrasser finder du alle typerne samlet; her tager vi valget i den rækkefølge.
Hvor fast skal madrassen være til din vægt?
Vejer du under 70 kg, peger mærkerne på »Medium«, mellem cirka 70 og 95 kg på »Fast« og derover på »Ekstra fast«. Nordic Dream anbefaler på sin egen side »Medium« under 70 kg, »Fast« mellem 70 og 95 kg og »Ekstra fast« over 95 kg, og vi har lagt hvad mærkernes »medium« og »fast« betyder på én fælles skala. Grænserne flytter sig fra mærke til mærke:
| Mærke (egen side) | Medium | Fast | Ekstra fast |
|---|---|---|---|
| Nordic Dream | under 70 kg | 70-95 kg | over 95 kg |
| JYSK | 70 kg eller derunder (»blød medium«) | 70-95 kg | over 95 kg (»meget fast«) |
| Sengefabrikken | under 70 kg | 70-100 kg | over 100 kg (»Xtra Fast«) |
| Møblér | under 75 kg | 75-95 kg | over 95 kg |
| ILVA | under 75 kg | 75-90 kg | over 90 kg |
Vejer du 72 kg, er du altså »Fast« hos Nordic Dream og »Medium« hos Møblér. Nordic Dream skriver selv, at »Vejer du omkring 70 eller 95 kg, kan begge fastheder være rigtige«.
Ingen af mærkerne henviser til forskning for deres grænser, og en gennemgang af 18 madrasstudier konkluderede, at faste målværdier for rygsøjlens stilling og trykket mod madrassen endnu ikke kan begrundes (Wong og kolleger, PeerJ 2019). Brug derfor vægten som et udgangspunkt. I listerne vinder modellens eget kilotal fra butikken over mærkets generelle anbefaling, og først når ingen af dem findes, lægger vi butikkens ord på vores fælles skala.
Ændrer din sovestilling fastheden?
Det er mærkerne uenige om, og forskningen afgør det ikke. Nordic Dream skriver, at »Sovestillingen ændrer ikke fastheden«: vejer du 90 kg og sover på siden, er det stadig »Fast«. SengeSnedkeren skriver på sin guide, at mange sidesovere oplever bedre komfort med »en lidt blødere fasthed«, og JYSK anbefaler rygsovere »en fast eller meget fast madras«.
De fleste ligger mest på siden: i en dansk undersøgelse med accelerometre på 664 erhvervsaktive lå deltagerne 54 % af tiden i sengen på siden, 38 % på ryggen og 7 % på maven (Skarpsno og kolleger, 2017). Om stillingen hænger sammen med ondt i ryggen, fandt en oversigtsartikel kun fire studier om, for få til at svare (Cary og kolleger, BMJ Open 2019).
Find dig selv i listen. Trinnet er vores fælles skala, rådet er mærkets:
- Sidesover, under 70 kg: Medium. SengeSnedkeren, JYSK og ILVA trækker sidesovere mod den bløde ende.
- Sidesover, 70-95 kg: Fast hos Nordic Dream og Sengefabrikken. Op til 75 kg er du stadig Medium hos Møblér, ILVA og i SengeSnedkerens guide, men SengeSnedkerens enkelte modeller har hver sine kilogrænser.
- Rygsover, 70-95 kg: Fast. JYSK siger »fast eller meget fast«.
- Mavesover: følg din vægt. Nordic Dream skriver: »Vælg ikke blødere end din vægt tilsiger«, fordi hoften ellers synker, og lænden får svaj.
- Over 95-100 kg i alle stillinger: Ekstra fast. ILVA sætter grænsen ved 90 kg, Sengefabrikken ved 100 kg.
Hvilken type madras passer til dig?
Typen afgør, hvordan madrassen bærer og bøjer, mens fastheden kommer fra din vægt. Sengefabrikken deler sin guide i skummadrasser med komfortskum, koldskum eller memoryskum, latexmadrasser og springmadrasser.
- Fjedre: en springmadras bærer dig på fjedre. Sengefabrikken anbefaler multipocket med flere og mindre fjedre, hvis du vejer over 100 kg.
- Skum: en skummadras har en kerne af skum. Sengefabrikken skriver, at skummadrasser »som regel« ikke behøver en topmadras, fordi den er indbygget, og at deres tynde model på 14 cm primært er til børne- og gæsteværelset.
- Beskyttelse: en rullemadras er ikke en madras at sove på alene, men et tyndt, vaskbart lag over madrassen.
Skal madrassen ligge i en elevationsseng, er butikkerne uenige. Sengefabrikken skriver, at latex og fjedre er mere fleksible end skum og derfor passer bedre, mens JYSK anbefaler skummadrasser i en elevationsbund, fordi skummet ifølge JYSK gør dem fleksible. Vælg en model, som producenten selv skriver passer til elevation.
Hvad hvis du sover varmt?
Vi har ikke fundet en uafhængig søvnundersøgelse, der viser, at én madrastype holder dig køligere, så lad varmen styre materialet, aldrig fastheden. Butikkerne mener noget: Sengefabrikken skriver, at latex »ventilerer bedre end skum«, og JYSK at memoryskum ikke er særlig godt til at lede varme væk. Det tætteste, forskningen kommer, er et forsøg med 30 mænd, betalt af en producent af elastiske topmadrasser, hvor kropstemperaturen faldt mere på deres topmadras end på memoryskum (Chiba og kolleger, 2018).
Rummet kan du også styre: et råd på sundhed.dk lyder, at den optimale temperatur i soveværelset for de fleste er 18-21 grader. Sover du varmt og vælger mellem to modeller på samme fasthed, er latex det, butikkerne selv peger på.
Hvad hvis du har ondt i ryggen?
Vælg stadig efter vægt, og forvent ikke, at madrassen behandler smerterne. I et spansk forsøg blandt 313 voksne med kroniske lændesmerter havde dem, der fik den madras, forsøget kaldte mellemfast (5,6 på en europæisk skala, hvor 1 er hårdest), færre smerter i sengen efter 90 dage end dem på den faste (Kovacs og kolleger, The Lancet 2003). Det er ét forsøg, og madrasserne var givet af en producent. Sundhedsstyrelsens retningslinje for nyopståede lænderygsmerter nævner ikke madrasser, men giver en svag anbefaling om at blive i vanlig aktivitet frem for aflastning og sengeleje.
Én madras eller to, når I er to?
Vejer I forskelligt, kan I få hver sin fasthed, og nogle butikker anbefaler en fastere kerne, hvis I deler én. Nordic Dream giver eksemplet, at vejer du 62 kg og din partner 100 kg, »kan din side være medium og hans eller hendes ekstra fast«. Sengefabrikken anbefaler »Fast el. Xtra Fast, uanset individuel vægt«, når én madraskerne er til to personer. Se om I skal have én madras eller to, før I vælger bredde.
Hvilken madras skal en baby sove på?
Madrassen skal være relativt fast og fylde sengen helt ud til kanten. Sundhedsstyrelsens pjece om vuggedød (2023) skriver: »Madrassen skal være relativ fast og gå helt ud til kanten af sengen.« Barnet skal ikke have hovedpude, og det lægges altid på ryggen.